الرئيسية / بيداغوجيا التعلم / أساليب ومهارات تنمية الذاكرة

أساليب ومهارات تنمية الذاكرة

أساليب ومهارات تنمية الذاكرة

 

بعدما تعرفنا في مقال سابق على أنواع واستراتيجيات الذاكرة، ارتأيت أن يكون هذا المقال في بعض أساليب ومهارات تنمية الذاكرة. فهذه الأخيرة هي وراء إنجازاتنا العديدة على صعيد المستوى الفردي والجماعي، وكلما زادت ذاكرة الشخص استطاع أن يصل إلى طموحاته؛ والسر في ذلك يكمن في امتلاك ذاكرة مدربة؛ فهل أنت تمتلك ذاكرة مدربة؟

نبدأ المقال بتشخيص لمستوى الذاكرة لديك:

خذ صورة بها 30 عنصرًا؛ انظر لها لمدة 3 دقائق ثم اكتب ما تتذكره من عناصرها.

ـ إن تذكرت منها 22 فأكثر فذاكرتك فائقة، وإن كان من 15 ل: 22 فهي: فوق المتوسط، وإن كان من 10 إلى 15 فهي متوسطة وما دون ذلك يحتاج منك لتنمية.

 

من الأساليب الاساسية في تقوية الذاكرة

1. النوم الكافي سبب أساسي في تقوية الذاكرة

  • يلعب النوم دوراً مهماً في راحة الدماغ وتقوية الذاكرة ويساعد في ترتيب وتجميع وترتيب الأفكار، التي حدثت خلال اليوم بما في ذلك الأمور المطلوبة غداً والذكريات وغيرها.
  • اجعل النوم لساعات مناسبة أولوية لا تتنازل عنها. وتختلف عدد ساعات النوم المناسبة من شخص لآخر ولكنها في المتوسط تكون بين 7-8 ساعات يومياً.

2. تحسين نوعية الطعام: الأكل الصحي يساعد في تقوية الذاكرة

  • الطعام النظيف والصحي له نتائج ايجابية جداً في تقوية الذاكرة. اعتمد على تناول الكثير من الخضروات، والفاكهة.
  • أكل الاطعمة ذات الدهون المنخفضة و فيها نسب عالية من البروتين، مثل السمك، واللحوم الحمراء .
  • عدم شرب الكمية الكافية من الماء كل يوم يسبب مشكلات من الممكن ان تؤدي الى جفاف الجسم التي تؤثر على وظائف المخ الذي يتكون من الماء بنسبة 75%.

 

3. اضافة عنصر الحركة والرياضة في نظامك اليومي

  • النشاط الحركي يساعد في زيادة ضخ الدم في جميع انحاء جسمك بما في ذلك المخ. وهذا من شانه ان يساعدك في الحفاظ على ذهنك متيقظاً وبالتالي تقوية ذاكرتك.
  • إذا لم يتوفر لك الوقت للقيام بالرياضة بشكل كامل خلال الاسبوع، حاول على الاقل المشي لمدة لا تقل 10 دقائق خلال يومك.

4. كوّن صداقات و تواصل  باستمرار

  • التواصل الاجتماعي مع الناس يساعد بشكل كبير في تجنب الاصابة بأعراض الاكتئاب او الضغط العصبي، كلاهما يساعد في ضعف اداء الذاكرة. خصص جزء من وقتك دائماً في التواصل مع المقربين منك.

5. نظم وقتك و عملك

  • سوف تكون أكثر عرضة لنسيان الأشياء إذا كان منزلك في حالة فوضى وأوراق تسجيل ملاحظاتك الخاصة غير منظمة. خصص مدونة تستهدف فقط كتابة المهام، المواعيد والأمور التي تحتاجها في هذه المدونة. جرب ان تقول المهام التي تسجلها بصوت تسمعه فهذا يساعد في تثبيت الأمر وتقوية الذاكرة.
  • تخلص من كل ما يشتت ذهنك، لا تقم بعدد كبير من الأمور في نفس الوقت. تركيزك على الأمر الذي تقوم به سوف يجعلك تستطيع تذكره وقتما تحتاج لذلك.

6. حافظ على ذهنك نشيطاً لتقوية ذاكرتك

  • كما أنه من الجيد القيام بنشاط حركي لتقوية الجسم، لابد من القيام بأنشطة ذهنية لتقوية الذاكرة، جرب الكلمات المتقاطعة، اقرأ باب في الجريدة كنت متعوداً ان تتخطاه باستمرار، اسلك طريقاً بديلاً عند العودة للمنزل او جرب القيام بعمل تطوعي، وكذا تحدي العقل عن طريق ألعاب الذكاء و هكذا..

7. توقف عن القيام بمهام متعددة في نفس الوقت

  • توصلت الأبحاث ان دماغك تحتاج لحوالي 8 ثواني من أجل تثبيت جزء من المعلومة في الذاكرة، لذلك اذا كنت تتحدث في الهاتف و تحمل عدد من الأغراض عندما تقوم بوضع مفاتيح السيارة، فانك اكثر عرضة لعدم تذكر اين تركتهم.

تمارين تساعد في تقوية الذاكرة ومساعدتك على التركيز وعدم النسيان

فيما يلي بشكل ملخص مجموعة من تمارين تقوية الذاكرة التي سوف تساعد كثيراً بالطبع مع اتباع الطرق المذكورة اعلاه لتقوية ذاكرتك.

1) إقرأ مقالات أو كتب طويلة بشكل متأني وبطيء

مما يساهم في اداء افضل لذاكرتك.

2)  حاول أن تكون فضولياً

على الاخبار والعلم والثقافة وكل ما حولك يجب ان يثير فضولك لمعرفة المزيد عنه.

3) التمرين على الإنصات باهتمام وعدم المقاطعة بسرعة

حاول أن تستمع جيداً وبتركيز عند الحديث مع أصدقاءك وزملاءك.

4) تمارين التركيز

هناك العديد من تمارين التركيز والتي تساعد على رفع درجة التركيز لدى الانسان مثل التركيز في الروائح وتمييزها او التركيز على روتين معين (فتح وغلق قبضة اليد ببطيء) والتحكم في الغرائز مثل الجوع وغيرها.

5) الحفظ والاستذكار

حاول ان تحفظ كثيرا مثل: القرآن الكريم، خطاب او مقالة علمية مثلاً وهي وسيلة جيدة لتمرين عضلة المخ.

6) ممارسة اليوجا

تساعد تمارين اليوجا على تصفية الذهن المشتت والمزدحم بالكثير من الافكار واخراج الطاقة السلبية هو من شأنه مساعدتك على تقوية الذاكرة بإفراغها من كل ما هو غير مهم بالنسبة لك.

7) التركيز على الدافع الشخصي للأفضل

يجب ان تبق ذهنك مشغول بالأمور الايجابية والأهداف التي يجب تحقيقها على المدي القصير والبعيد، الحفاظ على الطاقة والدافع ليس بالأمر السهل لذلك يجب تدريب النفس وتذكير الذات بكل الأهداف التي يجب تحقيقها حتى لا تفقد الدافع.

8) انشاء قوائم العمل

ترتيب أفكارك وأهدافك في قوائم أمر مهم ويساعد على تحقيق الأهداف بشكل فعّال وهو والأمر الذي يساعدك على تقوية الذاكرة بترتيبها والتخلص من عشوائية الأفكار الموجودة في رأسك.

9) حافظ على تركيزك لفترة أطول

يجب ان تحافظ على تركيزك لفترة أطول وعدم جعل اي شيء يشتت تركيزك بسهولة مثل اوقات المحاضرات او الاجتماعات.

10) العد والإحصاء

يمكنك التركيز على عد خطواتك اثناء المشي او عد درج السلالم او عد الثواني اللازمة للوصول في المصعد. تساعد عملية العد والاحصاء على تقوية الذاكرة بشكل فعّال.

11) التواصل الجيد

يجب ان تتواصل بشكل جيد مع الأخرين وبناء روابط وصداقات جديدة لإضفاء روح جديدة لحياتك.

12) الإقلاع عن إدمان مواقع التواصل الاجتماعي

نعم! تشير عدة دراسات حديثة أن الابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي يساعد بشكل كبير في تقوية الذاكرة عن طريق التركيز في أمور أكثر اهمية من تصفح هذه المواقع مثل العلوم والثقافة وغيرها.

قواعد للتذكر

ـ اربط المعلومة الجديدة بأمر تعرفه.

ـ لاحظ بقوة.

ـ اطرح الأسئلة.

ـ تصور ما تريد تذكره.

 

مهارات لتنشيط الذاكرة

  • الإبدال: تذكر المعلومات المجردة يكون صعبا؛ لذا فاستخدام كلمات بديلة يمكن تصورها يسهل عملية التذكر؛ فاستخدم خيالك لتكون صور ذهنية وتربط المعلومة بالبدائل.
  • التبويب والتصنيف: وهو وضع الأشياء المتشابهة في مجموعة واحد. ولتدرب نفسك على الإبدال انظر لمدة دقيقة لإحدى الصور وحاول بعدها كتابة ما رأيت. وعند تعاملك مع عناصر كثيرة قسمها لمجموعات تشترك كل منها في صفة أو عدة صفات.
  • إيجاد روابط بين الأشياء: إن أساس ربط الأفكار هو منظومة إيجاد الروابط بينها بمعنى: أن كيفية الربط هي عامل مهم، فمثلًا: ربطك للأمور بصورة فكاهية يجعلها قابلة للتذكر أكثر من غيرها، ولعملية الربط عدة قواعد وهي:

1ـ الإبدال : اجعل العنصر يقوم بدور غيره.

2ـ تصور الأشياء بخلاف ما هي عليه في الحجم، والشكل.

3ـ المبالغة العددية.

4ـ استخدم خيالك في رسم الصورة الذهنية.

5ـ ادمج الأشياء، وتخيلها.

6- إن الصورة المنطقية لا تساعد على التذكر بسبب غموضها.

مبادئ عامة لتنمية الذاكرة

1- الاهتمام: يساعدك الاهتمام على تخزين المعلومات ما دمت مهتماً بها.

2- الانتقاء: انتقاء المعلومات أكثر أهمية يجعل الذاكرة حاضرة باستمرار.

3- الانتباه: زيادة التركيز والانتباه وعدم التشتت يزيد من قوة الذاكرة.

4- الفهم: يعتبر الفهم والاستيعاب عاملاً أساسيًا في قوة الذاكرة.

5- عقد النية على التذكر: الرغبة والنية على التذكر تستحث الذاكرة.

6- الثقة والتغير الذهني الإيجابي: يجب أن يكون لديك ثقة في قوة ذاكرتك وبقدرتك على تذكر الأشياء.

7- التأثير في الذات: التأثير الإيجابي على الذات يزيد من قوة الذاكرة والعكس عندما يكون التأثير سلبيًا.

8- الارتباط: ربط الأشياء مع بعضها وتكوين خرائط ذهنية لها يزيد من قوة الذاكرة.

9- خلفية التجربة: المعرفة الجيدة عن الأمور والاطلاع عليها يزيد من قوة الذاكرة.

10- التنظيم والتبويب: عندما يكون تخزين المعلومات منظماً سوف يزيد من فرصة تذكرها بشكل سريع.

11- ممارسة أساليب حديثة لتعلم تنمية القدرة على التذكر فكلما زاد تمرين ذاكرتك زاد تطورها ونموها، لذا خصص وقتاً لتدريب ذاكرتك يومياً على الوسائل المذكورة آنفا حتى تمتلك ذاكرة جبارة.

الخطوات السبع لتذكر الأسماء
1-الحفاظ على بنية ذهنية موجبة.
2-اهتم بتذكر اسم كل شخص.
3-استمع بانتباه، واطلب إعادة الاسم عند عدم التأكد منه.
4-اربط بين الاسم وأحد الأشياء المعروفة لديك.
5-استخدم عملية الإبدال بربط الاسم بأشياء مألوفة لديك.
6-اربط بين الصورة المألوفة والشخص في ذاكرتك.
7-كرر الاسم وبديله لزيادة ثقتك بنفسك بالتذكر.

تذكر الأرقام
وتكون بالطرق التالية:
1-جمع أجزاء الرقم نفسه فمثلاً الرقم 1348 يمكن تذكره على النحو التالي 1+3+4=8 .
2-ربط الرقم بشيء مهم في حياتك.
3-تحويل الأعداد إلى حروف، حيث يرمز لكل عدد حرف [من 0 إلى 9] فمثلاً الرقم 1713 يمكن ترجمتها إلى حروف بكلمة مدحت وهكذا.
وعموماً هذه الطرق وغيرها تحتاج إلى ممارسة عملية مستمرة ولياقة ذهنية متجددة حتى تنشط الذاكرة، ومن خلال ذلك تمتلك ذاكرة قوية.

     

االهوامش:

اعتمدت كثيرا في هذا المقال على كتاب: مادلين آلين، مهارات تنشيط الذاكرة، ترجمة د. البشير العيسوي، دار المعرفة للتربية البشرية، الرياض، المملكة العربية السعودية

 

كاتب المقال: رفيق جهي

 

اترك تعليقاً